平日のコンディショニング

今日は、私が最近始めた「平日のコンディショニング」についてお話しします。

よくテレビの健康番組で、トレーナーの方が「家でできる簡単エクササイズ」を紹介していますよね。それを見て、その場では「よし！」と一緒にやってみるのですが、悲しいことに次の日にはすっかり忘れている……。 そんな経験、皆さんもありませんか？

私は今回、そんな「三日坊主」を卒業するために、あえてYouTubeを使って運動を始めました。

なぜ、YouTubeなのか？
それは、自分が「やりたい」と思った瞬間に、スマホ一つでプロの指導を呼び出せるからです。テレビのように流れて消えてしまうのではなく、「いつでも、何度でも、簡単に調べられる」という環境が、習慣化のハードルを下げてくれました。

驚きのメリットと、やってみた感想
今、私が取り組んでいるのは「肩甲骨剥がし」です。調べてみると、現代人にとって嬉しいメリットばかりでした。

スマホによる肩こりの解消： 固まった筋肉をほぐします。

猫背姿勢の解消： 胸が開いて、見た目もシャキッとします。

睡眠の質の向上： 深い呼吸ができるようになり、眠りが深くなります。

実際にやってみた初日は、関節がギリギリと音を立てるように痛かったのですが、終わった後は背中がポカポカと温かくなり、何かがスッと軽くなったような実感がありました。

また、習慣化するには3つのフェーズがあるそうです。

スタート期（0〜7日）： 体が拒否反応を示す時期

安定期（8〜22日）： 動きに慣れてくる時期

定着期（22〜30日）： やらないと気持ち悪くなる時期

私は今、まさに「2日目」のスタート期にいます。まだ体は痛いですが、30日後の「定着期」を目指して、まずはこの1週間を乗り切りたいと思います。

皆さんも、デスクワークで体が固まったと感じたら、ぜひ1分だけ肩甲骨を回してみてください。